Dược sĩ Thu Hiền
Những bài tập dưới đây giúp cải thiện bệnh vẩy nến thể khớp từ từ, rất đơn giản và dễ dàng để làm tại nhà. Các chuyên gia hàng đầu đều khuyên người bệnh nên có một chế độ luyện tập hợp lý!
1, Tập Yoga
Không còn nghi ngờ gì nữa, yoga chính là môn thể thao thích hợp nhất không chỉ cho người bệnh viêm khớp vẩy nến mà cho bất kỳ ai muốn thư giãn. Yoga giúp cải thiện tình trạng viêm, đau trong viêm khớp, đồng thời cũng giúp làm giảm stress, căng thẳng thần kinh kéo dài, từ đó cải thiện triệu chứng của vẩy nến thể khớp.
Nghiên cứu của Đại học Washington cho thấy những người bị viêm khớp vẩy nến khi tập yoga có khả năng giảm đau gấp đôi so với những người không luyện tập và có triệu chứng đau tương tự.
Tập yoga giúp cải thiện viêm khớp vẩy nến
Yoga dựa trên việc di chuyển qua các tư thế của các thói quen hàng ngày, làm giãn gân cốt, tăng độ linh hoạt nhưng vẫn bảo vệ khớp khỏi chấn thương. Các động tác luyện tập sẽ có độ khó cao dần hãy biến yoga thành thói quen thể dục hàng ngày của bạn!
2, Tập dưỡng sinh
Tập dưỡng sinh là một hình thức tập thể dục cổ xưa rất phù hợp để đối phó với chứng viêm khớp ngày nay, đặc biệt là viêm khớp vẩy nến. Động tác thực hiện bằng cách di chuyển chậm chạp và nhẹ nhàng làm cho các khớp của bạn đi xuyên suốt toàn bộ chuyển động mà không có bất kỳ sự căng thẳng hoặc tác động nặng nề nào. Các nghiên cứu cho thấy các chuyển động lỏng của dưỡng sinh có thể làm giảm đau khớp khi tăng khả năng di chuyển, sự thở, cân bằng và thư giãn.
Giống như yoga thì tập dưỡng sinh cũng sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng thần kinh giảm triệu chứng của bệnh vẩy nến.
3, Co duỗi tay
Bắt đầu vật lý trị liệu để học cách hạn chế co duỗi khớp ở tay đúng cách. Một bài tập căng giãn bàn tay đó là đặt cẳng tay bạn lên trên bàn, cho bàn tay để thẳng xuống cùng. Trong khi co cổ tay bạn lên càng cao càng tốt thì bạn siết chặt nắm đấm lại. Lặp lại bài tập này 10 lần. Điều này sẽ khiến tay được thư giãn nhất
4, Bài tập cho chân
Bài tập chân cho người viêm khớp vẩy nến bao gồm co và giãn cần làm trước khi tập aerobic, đi bộ và bơi. Bạn cũng cần thay thế các bài tập giúp cơ thể căng giãn để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh
Do các khớp thường bị tác động bởi bệnh viêm khớp vẩy nến, nên việc tập các bài căng giãn và thể dục cho các khớp là cần thiết. Các bài tập uốn cũng nên làm hàng ngày ít nhất khoảng 15 phút lặp lại càng nhiều càng tốt. Trong khi làm các bài tập căng giãn nên giữ 5 giây ít nhất một lần nhưng không nên chạm đến điểm đau. Đừng cố tập quá sức, bạn sẽ có nguy cơ cao bị tổn thương các cơ.
